100% 안심 후불결제 시스템

서초구출장안마 자가 마사지와 스트레칭으로 이상근 증후군 통증을 완화하는 6가지 방법

서초구출장안마 이상근 증후군을 위한 스트레칭
자가 마사지와 마찬가지로 이상근을 정기적으로 스트레칭하면 근육을 풀어주고 좌골 신경통 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

천천히 시작하고 부드럽게 시작하십시오. 너무 멀리 또는 너무 강하게 스트레칭하면 증상이 악화될 수 있습니다. 증상이 완화되기 시작하면 스트레칭을 부드럽게 깊게 할 수 있습니다.

갑자기 증상이 악화되는 것을 느끼면 즉시 중단하십시오.

1. 프레첼 스트레칭
프레첼 스트레칭은 이상근과 엉덩이의 다른 외회전근을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭 방법:
매트나 기타 부드러운 표면에 얼굴을 위로 향하게 눕습니다.
한쪽 발목을 반대쪽 허벅지 위로 교차시킵니다.
엉덩이가 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
최소 20초 동안 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
2. 무릎에서 가슴까지의 이상근 스트레칭
이 스트레칭은 이상근에 도움이 되고 엉덩이 바깥쪽 근육도 목표로 삼습니다. 스트레칭하는 동안 무릎에 불편함을 느끼면 즉시 중지하십시오.

스트레칭 방법:
매트나 기타 부드러운 표면에 얼굴을 위로 향하게 눕습니다.
한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 다른 쪽 무릎은 똑바로 유지합니다.
반대쪽 엉덩이 쪽으로 발을 구부리고 약 20초 동안 유지합니다.
반대쪽도 반복합니다.
3. 시트 트위스트
시트 트위스트 스트레치는 엉덩이와 코어의 바깥쪽 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

스트레칭 방법:
매트에 다리를 앞으로 내밀고 앉습니다.
왼쪽 다리를 구부려 정강이가 앞쪽의 바닥에 수평으로 놓이도록 합니다. 오른발을 왼쪽 무릎 뒤에 놓습니다.
왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 앞으로 당기고 무릎 바깥쪽을 부드럽게 누릅니다.
최소 20초 동안 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
광고
정신 건강을 위한 지원 찾기
전문가와 상담하고 BetterHelp의 공인 치료사로부터 정서적 또는 정신 건강 증상에 대한 지원을 받으십시오. 퀴즈를 풀고 짝을 찾고 전화 또는 화상 세션을 통해 지원을 받으세요. 플랜은 주당 $60부터 시작하며 첫 달에는 10% 할인됩니다.

또 무엇을 도울 수 있습니까?
이상근 증후군에 대한 최선의 치료법이 무엇인지에 대한 명확한 합의는 없습니다. 자가 마사지와 규칙적인 스트레칭 외에도 다음이 증상을 관리하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오랜 시간 앉아 있을 때 자주 휴식을 취하십시오.
부드러운 부위에 열과 얼음 을 번갈아 사용 하십시오. 한 번에 약 15-20분 동안 각 유형의 요법을 사용하십시오.
통증 관리에 도움이 되도록 이부프로펜 이나 아스피린 과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 를 복용하십시오.
증상이 나아지지 않으면 물리 치료사 의 진찰을 받는 것이 좋습니다 . 그들은 목표로 하는 스트레칭과 운동을 통해 맞춤형 재활 프로그램을 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

결론
이상근을 마사지하면 이상근 증후군 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정기적인 자가 마사지와 스트레칭은 근육을 풀어주고 좌골 신경에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다. 폼 롤러, 테니스 공 또는 비슷한 크기의 공을 사용할 수 있습니다.

집에서 이상근을 마사지하는 것은 일반적으로 안전합니다. 특히 천천히 시작하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 증상이 악화되는 것을 발견하면 즉시 중단하십시오.

시간이 지나도 증상이 나아지지 않으면 의사나 물리 치료사에게 후속 조치를 취하는 것이 좋습니다.