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남동구출장안마 다리 마사지 아이디어

다리 마사지는 아프고 피곤한 근육을 완화할 수 있습니다. 얼마나 많은 압력을 가하느냐에 따라 혜택이 달라집니다. 가벼운 압력을 사용하면 더 이완될 수 있습니다. 강한 압력은 근육의 긴장과 통증을 줄여줍니다.

마사지 는 또한 신경계를 자극하고 순환을 향상시킬 수 있습니다.

남동구출장안마 자신에게 다리 마사지를 제공하는 방법
다리를 마사지하는 방법은 다양합니다. 사용하는 손 동작에 따라 달라지는 세 가지 방법이 아래에 설명되어 있습니다.

쓰다듬어 모션
손바닥이 다리를 향하게 한 상태에서 약간 벌린 손가락을 발목에 놓습니다. 한 손 또는 서로 마주보는 양손을 사용할 수 있습니다.
손을 엉덩이 쪽으로 움직이면서 손가락으로 압력을 가합니다. 통증을 유발하지 않고 근육이 느낄 수 있도록 충분한 압력을 가합니다. 가벼운 압력과 무거운 압력을 번갈아가며 할 수도 있습니다.
손가락을 다시 발목으로 옮기고 다리 전체에 걸쳐 작업하면서 이 동작을 반복합니다.
다리당 최대 10회 반복합니다.
팁
더 많은 압력을 가하려면 손가락 대신 손바닥이나 손바닥을 사용하십시오.
이 동작은 발의 위와 아래에서도 사용할 수 있습니다.
자르기 또는 타악기 동작
발목에서 시작하여 주먹으로 다리 근육을 부드럽게 치십시오. 또는 손의 새끼손가락 쪽을 자르는 동작으로 사용합니다.
아프거나 조이는 부분에 집중하면서 다리 위로 올라가십시오.
다리를 엉덩이까지 계속 올리십시오.
반복하면서 다리 주위를 움직입니다.
팁
이 방법은 발바닥에는 효과가 있지만 발바닥이나 발가락에는 그다지 효과적이지 않습니다.
짜고 반죽하는 동작
한 손 또는 두 손의 손가락을 발목에 감습니다.
원하는 경우 더 많은 압력을 가하기 위해 엄지손가락을 사용하여 손가락으로 근육을 쥐어짜고 다리 위로 올라가십시오.
다리를 엉덩이까지 계속 올리십시오.
반복하면서 다리 주위를 움직입니다.
팁
발가락을 쥐어짜고 발 아래에 엄지손가락을, 위에 손가락으로 발을 쥐어짜서 발을 포함할 수 있습니다.
마사지 기술 팁
앉아있는 동안 아래 다리를 마사지 한 다음 서서 위쪽 다리를 마사지하거나 전체 마사지를 서 있거나 누워서 할 수 있습니다.
오일이나 로션을 바르면 마찰이 줄어들고 손이 피부 위에서 움직이기 쉬워집니다.
팔꿈치, 엄지손가락, 손가락 관절, 주먹, 손발꿈치를 사용하여 가장 많은 압력을 가할 수 있습니다.
손가락은 최소한의 압력을 제공합니다.

남동구출장안마 다른 사람에게 다리 마사지를 제공하는 방법
위에서 설명한 모든 마사지는 다른 사람에게 다리 마사지를 제공하는 데 사용할 수 있습니다. 다른 사람에게 주는 보다 완전한 마사지는 아래에 설명되어 있습니다.

상대방을 등을 대고 편안하게 눕게 합니다.
한 발을 양손으로 잡고 엄지손가락을 발바닥에 댑니다.
엄지손가락으로 발바닥을 반죽하고 손가락으로 발등을 강하게 눌러 문지릅니다.
종아리부터 시작하여 다리를 들어 올리십시오.
긴 위쪽 스트로크를 사용하여 양손으로 종아리 근육을 문지릅니다.
엄지손가락, 팔뚝 또는 손의 발뒤꿈치를 사용하여 근육이 팽팽하게 느껴지거나 뭉친 부분에 더 많은 압력을 가합니다.
이 과정을 계속하면서 허벅지 위쪽을 엉덩이 쪽으로 이동하면서 다리 위쪽의 모든 근육을 포함하도록 합니다.
반대쪽 다리도 반복합니다.
팁
원하는 경우 마사지 중에 필요에 따라 오일이나 로션을 바르십시오.
마찰을 줄이는 또 다른 방법은 손과 다리 사이에 천을 두는 것입니다.
혈액 순환을 향상시키기 위해 항상 심장을 향해 위쪽으로 쓰다듬어 주세요.
마사지하는 동안 손이 사람의 다리에 닿지 않도록 하십시오.
무릎과 같이 뼈가 표면에 가까운 부위에 많은 압력을 가하지 마십시오.
혈액순환을 위한 다리 마사지 방법
위에서 설명한 마사지는 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 마사지로 인한 압력은 정체된 혈액을 혼잡한 지역 밖으로 이동할 수 있습니다. 그런 다음 신선한 산소가 함유된 혈액으로 대체됩니다. 그러나 일부 의사들은 효과가 크지 않다고 생각합니다.

수동 운동 범위 운동 은 순환을 개선하는 좋은 방법입니다. 그들은 마사지를 받기보다 스트레칭에 가깝습니다. 그들은 하지의 순환을 개선하기 위해 마사지와 함께 수행할 수 있습니다.

팁
이러한 운동은 부드러운 동작으로 이루어져야 합니다.
움직임은 스트레칭을 느낄 만큼 충분해야 하지만 통증은 없어야 합니다.
엉덩이 굽힘
의자나 바닥에 앉습니다.
양손으로 오른쪽 다리의 정강이를 잡습니다.
무릎을 구부려 가슴 쪽으로 당기고 30초간 유지합니다.
다리를 편안하게 하세요.
10회 반복할 때까지 반복합니다.
다리를 바꿔 왼쪽 다리로 운동을 반복합니다.
햄스트링 스트레칭
오른발은 바닥에 평평하게 놓고 왼발은 다른 의자나 다른 평평한 표면에 놓고 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 유지하면서 의자에 앉습니다.
상체를 곧게 유지하고 다리 뒤쪽이 당기는 느낌이 들 때까지 엉덩이에서 앞으로 기울입니다.
튀지 않고 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.
원래 위치로 돌아갑니다.
10회 반복합니다.
다리를 바꿔 오른쪽 다리로 운동을 반복합니다.
발 굽힘
앉아서 다리를 꼬고 오른쪽 아래 다리의 측면이 왼쪽 허벅지 위에 놓이도록 합니다.
한 손은 발뒤꿈치에, 다른 한 손은 발 위쪽으로 오른발을 잡습니다.
발과 발목을 이완하십시오.
손을 사용하여 발을 시계 방향으로 10회 움직입니다.
발을 계속 잡고 시계 반대 방향으로 10회 움직입니다.
발을 위로 구부려 30초 동안 유지한 다음 발을 아래로 구부려 30초 동안 유지합니다.
각 방향으로 10회 반복할 때까지 반복합니다.
다리를 바꿔 왼발로 반복합니다.
발가락 굽힘
오른쪽 아래 다리의 측면이 왼쪽 허벅지에 놓이도록 앉습니다.
손을 사용하여 발가락을 위로 구부리고 30초 동안 유지합니다.
발가락을 아래로 구부리고 30초 동안 유지합니다.
각 방향으로 10회 반복할 때까지 반복합니다.