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강북구출장안마 자가 마사지 기법으로 스트레스와 통증을 완화하는 방법

긴장하거나 통증이 있는 경우 마사지 요법이 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증 완화 및 이완을 포함하여 신체적, 정신적 이점이 많이 있습니다.

다행히도 보상을 받기 위해 항상 마사지 치료사를 만날 필요는 없습니다. 일부 유형의 질병이나 단순히 즐거움을 위해 셀프 마사지도 도움이 될 수 있습니다.

통증 완화를 위한 자가 마사지를 시도하고 싶다면 집에서 시도할 수 있는 가장 안전하고 최고의 자가 마사지 기술이 있습니다.

강북구출장안마 자가 마사지 기술은 무엇입니까?
뉴욕시의 마사지 치료사인 Elliot Ledley 는 "자가 마사지는 면허가 있는 마사지 치료사 또는 차체 전문가를 만나는 대신 손, 도구 또는 물건을 사용하여 근육통과 유착을 치료하는 것입니다."라고 설명합니다 .

자가 마사지를 하는 동안 손이나 다른 도구를 사용하여 자신의 근육을 조작합니다. 이것은 피부를 반죽하고 특정 부위에 압력을 가하는 것을 포함합니다.

자가 마사지 기술을 익히는 것은 스트레스를 완화하고 잘못된 자세나 일부 만성 질환으로 인한 통증을 완화하는 데 유용한 방법이 될 수 있습니다.

시작하려면 아래의 일반적인 기술 중 하나를 사용할 수 있습니다.

손을 사용하여 머리, 목 또는 발 마사지
손을 사용하는 것은 셀프 목 마사지, 셀프 발 마사지 또는 셀프 머리 마사지를 하는 좋은 방법입니다. 이 부위는 모두 손이 닿기 쉽고 너무 많은 압력이 필요하지 않아 손으로 쉽게 마사지할 수 있습니다.

폼 롤러를 사용하여 다리, 등 및 둔부 마사지
폼 롤러 는 다음 과 같은 근육통을 완화하는 데 유용한 도구입니다.

송아지
햄스트링
허벅지
둔부
허리
장경인대(IT)
롤러를 바닥에 놓고 본체를 그 위에 놓기만 하면 됩니다. 그런 다음 롤러 위에서 몸을 앞뒤로 움직입니다.

테니스 공을 사용하여 어깨, 등, 가슴 근육 마사지
테니스 공이나 골프 공은 어깨, 등 중간 또는 가슴 근육과 같이 도달하기 어려운 근육 그룹에 접근하는 데 좋습니다. 바닥이나 벽을 사용하고 공 위로 몸을 굴립니다.

골프공을 사용할 때는 더욱 부드럽게 움직여야 합니다. 단단한 표면 때문에 가벼운 압력을 사용하고 싶을 것입니다.

특별히 고안된 자가 마사지 도구를 사용하여
특정 근육 그룹을 보다 정확하게 대상으로 하도록 설계된 다양한 자가 마사지 도구가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

목과 어깨 마사지기
마사지 총
냉찜질 또는 크라이오테라피 롤러
등 마사지기
온열 마사지기

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강북구출장안마 자가 마사지의 장점은 무엇입니까? 
셀프 마사지는 마사지 요법의 이점을 누릴 수 있는 간단하고 편리한 방법입니다. DIY 방식으로 집에서 편안하게 할 수 있습니다.

일반적인 마사지와 마찬가지로 자가 마사지는 다음을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스
불안
두통
소화 장애
근육 긴장
근육 긴장
통증
종합 치료 계획의 일부로 포함되는 자가 마사지는 섬유근육통 이나 관절염 과 같은 만성 질환을 관리하는 데도 도움이 될 수 있습니다 . 하지만 정기적인 치료를 대체해서는 안 됩니다.

또한 전문 마사지를 받는 경우 셀프 마사지를 하면 효과가 연장되고 세션 사이에 안도감이 생길 수 있습니다.

마사지 치료사보다 자체 마사지의 이점
자가 마사지가 근육 긴장을 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있지만 많은 사람들은 그것이 단순히 전문가에게 마사지를 받는 것과 비교할 수 없다는 것을 알게 됩니다.

자신에게 마사지를 할 때 일부 근육을 활성화하면서 다른 근육을 이완시켜야 하기 때문입니다. 마사지를 받으면 온몸이 이완됩니다.

그럼에도 불구하고, 전문 마사지보다 셀프 마사지가 몇 가지 이점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

셀프 마사지가 더 저렴합니다. 셀프 마사지는 거의 무료입니다. 몇 가지 도구를 구입할 수 있지만 자신의 손으로 셀프 마사지를 수행할 수도 있습니다.
당신은 당신 자신의 몸을 알고 있습니다. 전문 마사지 치료사가 해부학 교육을 받았지만 때로는 자신의 몸을 가장 잘 압니다. 자가 마사지를 통해 통증을 유발하는 신체 부위를 연마할 수 있습니다.
자가 마사지는 신체를 자극하고 젊어지게 하는 좋은 방법입니다. 근육을 마사지하면 몸의 혈액 순환과 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
전문 마사지는 종종 장기적으로 긴장을 해소하지 못합니다. 전문적인 마사지를 받으면 며칠 동안 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 많은 사람들은 1~2주 후에 통증과 불편함이 다시 돌아온다는 것을 알게 됩니다. 대부분의 사람들에게 매주 마사지를 받는 것은 실현 가능한 선택이 아닙니다. 몇 가지 자가 마사지 기술을 배우면 전문 마사지 사이의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
몸의 긴장을 푸는 가장 좋은 방법은? 자가 마사지와 전문 마사지 요법을 혼합하여 사용하십시오.

"마사지 치료사로서 저는 약속 시간 사이에 자가 마사지와 스트레칭을 제안합니다."라고 Ledley는 말합니다. “자신의 몸을 안전하게 스트레칭하고 마사지할 수 있으면 통증과 불편함을 예방할 수 있습니다.”