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동작구출장안마 족저근막염 마사지

족저근막염 은 발 뒤꿈치와 발 통증의 흔한 원인입니다. 다행히 집에서 할 수 있는 스트레칭 과 발 마사지는 통증을 완화하고 상태가 만성화되는 것을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 집에서 시도할 수 있는 몇 가지 팁과 자가 마사지 기술입니다.

동작구출장안마 시작하기 위한 팁
발 마사지는 기분이 좋아야 하거나 약간 불편하지만 아프지 않아야 합니다. 부드러운 터치로 시작하여 통증이 호전됨에 따라 사용하는 손이나 물건의 압력을 높입니다. 매우 아픈 부위를 누르지 마십시오.

발 뒤꿈치 통증은 종종 침대에서 처음 일어날 때 가장 강렬하기 때문에 발에 체중을 싣기 시작하기 전에 침대에 앉아 이러한 기술 중 하나 또는 두 가지를 시도해 볼 수 있습니다.

가벼운 마사지로 발을 따뜻하게 하고 혈액이 해당 부위로 흐르게 하는 것이 좋습니다. 마사지를 위해 소량의 모이스처라이저를 사용할 수 있습니다.

양쪽 발이 모두 영향을 받는 경우 각 발을 마사지하십시오.

이러한 기술을 실험하여 자신에게 가장 적합한 방법을 찾으십시오.

손발 마사지
침대나 의자에 앉아서 한 발을 손이 닿을 수 있는 곳에 올려 놓습니다.
반대쪽 손의 뒤꿈치를 사용하여 발뒤꿈치에서 발끝까지 작업하면서 발바닥을 누릅니다.
더 긴 스트로크와 가벼운 압력으로 시작한 다음 스트로크를 늘리고 압력을 높입니다. 체중을 사용하여 압력을 높이고 마사지할 때 몸을 기울입니다.
발 표면을 몇 번 덮어 근막 조직을 느슨하게 합니다.
이 마사지를 위해 부드럽게 쥔 주먹을 사용할 수도 있습니다.

엄지 푸시
침대나 의자에 앉아 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시킵니다.
두 엄지를 사용하여 발바닥의 길이를 따라 뒤꿈치에서 발가락으로 그리고 뒤로 이동합니다. 엄지발가락 방향으로 일직선으로 작업합니다. 그런 다음 서로의 발가락에 일렬로 발을 위아래로 움직입니다.
1~2분 동안 엄지손가락을 발 위아래로 움직입니다.
더 많은 체중을 사용하기 위해 몸을 기울여 압력을 높입니다.
엄지 당기기
앉아서 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 교차시킵니다.
두 엄지손가락을 발 중앙에 놓습니다. 동시에 한 엄지손가락을 발의 오른쪽으로 당기고 다른 하나는 왼쪽으로 당겨 근막 조직을 움직입니다. 1~2분 동안 이 작업을 수행합니다.
엄지손가락을 양쪽으로 1~2분간 당기면서 발의 다른 부위로 이동합니다. 이 동작으로 발 표면을 덮습니다.
더 많은 체중을 사용하기 위해 몸을 기울여 압력을 높입니다.
토우 플렉스 추가
발뒤꿈치 마사지나 엄지손가락 밀기를 하는 동안 각 방향으로 발가락을 가리키고 구부려 보십시오.

각 발가락을 개별적으로 마사지하고 당겨서 원을 그리며 움직일 수도 있습니다. 이 작업을 수행하는 동안 발가락을 편안하게 유지하십시오.

볼 마사지
이 마사지에는 골프 공, 테니스 공, 라크로스 공 , 드라이어 공 등 다양한 유형의 공을 사용할 수 있습니다.

편안한 의자나 소파에 앉아 한쪽 발 아치 아래에 공을 놓습니다. 몸을 앞으로 기울여 공에 가해지는 압력을 조절하십시오.
천천히 공을 발 길이만큼 위아래로 굴린 다음 좌우로 굴립니다. 가벼운 압력으로 시작하여 볼을 굴리면서 아래로 눌러 점차적으로 더 추가합니다.
약 1분 동안 굴립니다.
얼음 마사지
이것은 볼 마사지와 비슷하지만 냉동 캔이나 냉동 물병을 사용하여 수행됩니다. 이 마사지는 아침에 잠자리에서 일어나기 전과 밤에도 도움이 됩니다. 근막을 펴고 마사지하며 진정시킵니다.

아침에 발에 체중을 싣기 전에 사용할 수 있도록 냉동 병과 함께 작은 쿨러를 침대 근처에 두는 것이 좋습니다.

침대나 의자에 앉기 시작합니다.
얼린 병이나 캔을 발 아래에 놓습니다.
적당한 압력으로 5~10분 동안 앞뒤로 굴립니다.