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병점출장안마 만성 통증을 완화하기 위해 자가 마사지를 사용하는 3가지 방법

일반적인 믿음과 달리 대부분의 치유는 의사의 진료실에서 일어나지 않습니다.

수년 동안 저는 의사가 제 만성 통증과 기타 증상을 없애는 마법의 총알을 주기를 바랐습니다. 내가 무엇을 기대했는지 잘 모르겠다: 알약? 주사? 모든 것을 원근법으로 파악하고 내 몸을 튕겨내는 현명하고 재치있는 말?

내가 배운 것은 혁명적이거나 급진적이지 않습니다. 좋은 수면 위생에서 운동, 모든 종류의 영양 공급에 이르기까지 일상적인 보살핌을 통해 치유가 이루어진다는 것입니다.

오늘은 만성 통증 완화를 위한 자가 마사지에 대해 알아보겠습니다.

왜 다른 사람이 제공하는 전통적인 마사지가 아닌 자체 마사지입니까? 글쎄, 매일 마사지를 감당할 수 있습니까? 나도.

다행히 하루에 10~15분을 셀프 마사지에 투자하는 데 비용이 들지 않습니다.
첫 번째 Life's Pain 기사 에서 썼듯이 근막 은 "근육과 기타 내부 장기를 부착, 안정화, 둘러싸고 분리하는 피부 아래의 결합 조직, 주로 콜라겐의 띠 또는 시트"입니다.

일부 의사, 물리 치료사 및 기타 의료 전문가는 근막 내에 형성되는 압통인 "유발점"을 치료하여 통증 치료에 집중하기 시작했습니다.

일반적으로 만지면 아프고 통증유발점은 근육을 조이고 긴장을 일으키며 전신에 관련 통증을 유발할 수 있습니다. 통증유발점으로 인한 통증은 이제 자체 장애로 인식됩니다: 근막 통증 증후군 .

자가 마사지에서는 통증유발점에 직간접적인 압력을 가하여 이러한 통증유발점을 푸는 데 중점을 둡니다. 지속적으로 수행하면 근막 이완 기술이 시간이 지남에 따라 근육통을 완화할 수 있습니다.

어떻게 시작합니까? 당신을 도와줄 최소한 하나의 도구가 필요할 것입니다. 자신의 손을 사용하는 것을 권장하지 않는 이유는 무엇입니까? 하나는 비현실적입니다. 역사상 가장 과격한 사람이라도 자신의 몸 구석구석에 편안하게 닿을 수 없습니다.

하지만 손을 사용하지 않는 가장 큰 이유는 마사지가 노동 집약적이기 때문입니다. 이미 만성 통증을 겪고 있다면 손을 사용하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 통증유발점을 마사지하는 데 필요한 힘의 양은 어깨나 손목에 빠르게 부담을 줄 수 있습니다. 덜 다치게 하려고 다치지 않았 으면 해요.

그럼 어떤 장비를 사용해야 하는지, 어디서 얻을 수 있는지, 어떻게 사용하는지 알아보겠습니다.

테니스 공과 라크로스 공 
간단한테니스 공 또는라크로스 볼 은 강력하면서도 저렴한 마사지 도구입니다. 나는 하루에 10분씩 라크로스볼로 등 마사지를 한다. 테니스 공은 부드러운 압력을 제공하므로 초보자에게 좋습니다. 라크로스 볼은 더 단단하여 더 깊고 강렬한 릴리프를 가능하게 합니다.

지팡이 자가 마사지기
나는 지팡이 마사지를 너무 많이 사용하여 소유하고 있습니다.삼 다른 버전 . 유연하고 인체공학적인 모양 덕분에 많은 힘을 들이지 않고도 등 전체를 깊숙이 마사지할 수 있습니다.

폼 롤러
체육관이나 물리 치료에서 폼 롤러를 본 적이 있을 것입니다. 수년간 운동선수들에게 인기 있는 폼롤러가 등장여러 밀도 및텍스처 .

시도할 도구가 있으면 이러한 트리거 포인트를 제거해 보겠습니다. 트리거 포인트에 대한 심층적인 배경 지식을 원하신다면 "트리거 포인트 치료 워크북 .” 나는 통증유발점이 형성되는 가장 흔한 장소의 도표를 포함하여 그 워크북에서 근막 통증에 대해 많은 것을 배웠습니다.

그러나 자가 마사지의 멋진 부분은 상당히 직관적이라는 것입니다. 네, 워크북이 제 근막과 근막이 통증을 유발하는 이유에 대해 더 많이 알려준 것에 감사했습니다. 하지만 대부분의 배움은 일을 통해 이루어졌습니다!

간단히 말해서 셀프 마사지는 아픈 부위를 찾아 압력을 가하는 것입니다. 그게 다야! 당신은 이미 기술을 가지고 있습니다. 다음은 내가 찾은 가장 적합한 몇 가지 예입니다.

시도할 운동
10분 공개
어디에: 나는 등과 부엌 벽 사이에 라크로스 공을 놓습니다. 원한다면 대신 누워서 등과 바닥 사이에 공을 놓을 수 있습니다.

시작하려면: 라크로스 또는 테니스 공을 등과 벽 또는 바닥 사이에 위치시켜 사용하십시오. 하루 종일 타자를 치다 보면 허리와 목이 아프다. 그래서 매일 밤 타이머를 10분으로 설정하고 마사지에 들어갑니다.

마사지 방법: 공이 특히 부드러운 부분에 닿을 때까지 몸으로 공을 움직입니다. 볼을 눌러 부드러운 지점에 집중하십시오. 가만히 잡고 밀거나 아픈 부위를 천천히 굴릴 수 있습니다.

예, 일부는 다치겠지만, 너무 심하게 아파서 울거나 괴로워해서는 안 됩니다. 필요에 따라 압력을 조절하고 호흡을 유지하는 것을 잊지 마십시오!

집중적으로 압박을 가한 후 몇 분 후에 이완을 느껴야 합니다. 다음 트리거 포인트로 이동한 다음 헹구고 반복합니다. 테니스/라크로스 볼 마사지에 잘 반응하는 다른 부위는 엉덩이와 다리 뒤쪽입니다.

부드러운 지팡이 마사지
어디에: 지팡이는 휴대가 간편하기 때문에 이동 중에도 신속하게 사용할 수 있습니다.

시작하려면: 마사지 지팡이는 라크로스 볼로 닿기 너무 어렵거나 너무 많은 압력에 너무 민감한 부위에 특히 유용합니다. 더 민감한 트리거를 식별하십시오.

나는 개인적으로 내 승모근 근육에 내 지팡이를 사용하는 것을 좋아합니다. 내 부드러운 가슴 근육은 또한 이 지팡이 끝에 있는 짧은 돌기의 부드러운 압력의 이점을 얻습니다 .

마사지 방법: 지팡이로 이 부위를 "파고", 느낄 수 있는 만큼의 압력을 가한 다음, 풀리는 느낌이 들 때까지 유지합니다.

거품 롤링 블리스
어디에: 폼 롤러는 바닥에 사용됩니다. 척추가 폼 롤러와 평행이 되도록 누워서 등을 풀어주는 것이 좋습니다.

폼 롤러를 사용하면 더 넓은 영역을 마사지할 수 있습니다. 압력은 퍼져 있기 때문에 일반적으로 덜 강렬합니다. 더 넓은 영역은 공이나 지팡이의 초점이 필요한 트리거 포인트를 작동하는 데 덜 효과적입니다.

시작하려면: 폼 롤링은 아프고 아픈 근육에 가장 좋습니다. 폼 롤링이 처음이거나 아탈구되기 쉬운 과운동성 관절이 있는 경우 부드러운 폼 롤러 를 권장합니다 .

아픈 종아리와 허벅지에는 이 폼 롤러 를 사용합니다 . 여러 질감이 있어서 침대에 누워도 종아리 밑에 사용할 수 있어서 좋아요. 여러 폼 밀도와 질감을 시도하여 자신에게 적합한 롤러를 찾으십시오.

마사지 방법: 롤러 위에 몇 분 동안 누워 있는 동안 어깨의 긴장을 풀고 심호흡을 하십시오. 등 근육이 이완되고 가슴이 열리며 많은 노력 없이도 몇 분 동안 이완할 수 있습니다.

병점출장안마 명심해야 할 팁
뼈나 척추를 마사지하지 마십시오.
과용하지 마십시오. 하루에 몇 분으로 시작하여 점차적으로 늘리십시오. 과도한 자기 마사지는 통증을 악화시킬 수 있습니다.
당신의 몸에 귀를 기울이고, 당신이 자가 마사지를 실험하면서, 당신은 효과적으로 자가 마사지를 할 때 발생하는 "고통 해제"라고 부르는 감각을 인식하는 법을 배우게 될 것입니다.
폼 롤링과 자가 마사지에 대한 더 많은 튜토리얼을 보려면 YouTube를 확인하십시오.

병점출장마사지 안내

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• 가격 : 70,000원 ~ 160,000원

• 영업 : 13:00~05:00

• 전화 : 010-2918-5419

• 주소 : 대한민국 경기도 화성시 병점

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-예약은 최소 30분 전에 주시면 최대한 원하시는 시간에 맞춰 방문 드리며, 마사지 이용 중 코스 변경 및 시간 추가도 가능하십니다.

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-20대 날씬하고 용모 단정한 마사지 스쿨 출신의 태국 현지 전문 관리사 상시 대기중
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(보다 구체적인 요구 사항이 있을 시에는 매니저분께 연락 주시면 관리사분께 내용을 전달해 드립니다.)

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