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용인출장안마 통증을 완화하기 위해 허리 마사지를 하는 방법

허리 통증은 성인에게 흔한 질환입니다. 부적절한 리프팅, 비활동성 및 정상적인 마모와 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

요통에 대한 일부 치료법에는 휴식, 약물, 온찜질 또는 얼음찜질이 포함되지만 마사지는 단기적인 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다.

요통 을 완화하기 위해 자가 마사지를 시도 하거나 연조직을 진정시키기 위해 친구, 가족 또는 전문가를 찾을 수 있습니다.

용인출장안마 등 마사지 방법
몇 가지 도구와 몇 가지 기본 마사지 기술만 있으면 친구나 가족에게 답장 메시지를 전하거나 어떻게 주는지 보여줄 수도 있습니다. 다음은 허리 마사지에 대한 비디오입니다.

척추에 직접 압력을 가해서는 안 된다는 점을 명심하십시오. 부상과 불편함을 피하기 위해 부드러운 압력만 사용하십시오.

시작하려면:
마사지를 받는 사람을 마사지 테이블, 매트 또는 매트리스 위에 눕히십시오. 마사지가 피부에 직접 작용할 수 있도록 셔츠를 벗거나 헐렁한 옷을 입어서 허리 위로 들어 올려야 합니다.
가슴뼈 아래에 베개를 놓고 이마 아래에 말린 수건을 놓고 발목 아래에 말린 수건을 놓습니다. 사람의 다리를 수건으로 덮고 마사지 오일로부터 옷을 보호하기 위해 팬티 라인에 집어 넣습니다.
손에 마사지 오일을 문지르고 손에서 부드럽게 쓰다듬어 오일을 사람의 허리에 바르십시오.
그런 다음 여러 가지 방법으로 등 마사지를 시작할 수 있습니다. 등의 양쪽을 따로따로 마사지하십시오.

이 시도:
팔을 쭉 뻗고 한 손을 다른 손 위에 올려 손바닥 돌기를 시도합니다. 허리에서 시작하여 등을 원을 그리며 움직입니다.
손가락을 똑바로 유지하고 엄지손가락을 펴고 한 번에 한 손씩 손목을 돌려 허리 근육을 들어 올려 근육을 들어 올리십시오.
사람의 발 쪽으로 몸을 돌리고 엄지손가락을 사용하여 등 중간에서 엉덩이 쪽으로 천천히 스트로크하여 엄지손가락 회전을 시작하고 두 번 더 반복합니다.
마지막으로, 이전처럼 근육 들기를 연습하되 엉덩이 근처의 근육을 들어 올리십시오.
이러한 동작을 수행한 후에는 남아 있는 요통을 완화하기 위해 몇 가지 동작을 더 할 수 있습니다.

이 시도:
뒷면의 다른 쪽에서도 이러한 기술을 반복하십시오.
등의 양쪽을 동시에 움직여 마사지를 마무리한다.
두 손으로 주먹을 쥐고 척추를 피하면서 등 중앙에서 엉덩이 부분으로 부드럽게 문지르는 너클링을 해보자.
백스프레드를 시도하려면 손을 벌리고 등 중간에서 엉덩이까지 천천히 움직입니다.
허리의 한쪽에 손을 놓고 마지막 마사지 기술로 등을 가로 질러 앞뒤로 움직입니다.

기법
허리를 위한 마사지 에는 여러 가지가 있습니다. 그들 중 일부는 집에서 시도하는 것이 안전하고 다른 일부는 전문가만 수행해야 합니다.

치료 마사지. 이것은 특정 불편함과 통증을 완화하기 위해 신체 부위를 대상으로 하는 모든 유형의 마사지입니다.
깊은 조직 마사지. 이러한 유형의 마사지에는 전문가가 필요합니다. 이 기술은 더 많은 힘으로 몸을 마사지하고 더 깊은 곳에서 근육과 결합 조직에 도달하기 때문입니다.
스웨디시 마사지. 딥티슈 마사지보다 부드럽고 길게 원을 그리며 주무르며 두드리기와 진동을 강조합니다.
스포츠 마사지. 스포츠 마사지는 운동선수를 대상으로 합니다. 부상을 예방하거나 부상당한 선수가 스포츠로 복귀하는 데 사용됩니다.
지압 마사지. 이것은 일본식 마사지이며 리드미컬한 방식으로 몸에 압력을 가합니다. 이것은 신체가 스스로 치유하도록 자극하기 위한 것입니다.
셀프 마사지
몇 가지 장비로 자신의 등을 마사지할 수 있습니다.

이 시도:
매트에 얼굴을 대고 누워 척추 양쪽에 하나씩 두 개의 테니스 공을 등 중앙 아래에 놓습니다.
무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다.
테니스 공이 허리를 따라 구르도록 천천히 위아래로 움직입니다.
다리로 위아래로 움직여 테니스 공의 압력을 완화하거나 높일 수 있습니다.
자세한 내용은 다음 동영상을 시청하세요.

폼롤러로도 할 수 있습니다.

이 시도:
매트에 얼굴이 위로 향하게 누워서 허리 아래에 놓습니다.
롤러에 압력을 가하여 요통의 원인을 목표로 삼으십시오.
또한 통증의 원인 위나 아래로 거품을 굴리는 것도 완화된다는 것을 알 수 있습니다.
이러한 운동은 하루 종일 또는 취침 전 몇 분 동안 가장 유익할 수 있습니다.

이익
요통을 위한 마사지가 도움이 될 수 있습니다.

단기 통증 완화
근육을 이완
혈액과 림프 흐름을 증가
통증과 관련된 스트레스 완화