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관악구출장안마 자가 마사지와 스트레칭으로 이상근 증후군 통증을 완화하는 6가지 방법

이상근은 둔근 아래에 위치한 작은 근육으로 엉덩이를 회전하고 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이 근육이 조이거나 과도하게 사용되거나 자극을 받으면 좌골 신경에 압력을 가하여 이상근 증후군이라는 상태를 유발할 수 있습니다.

이상근을 마사지하거나 스트레칭 하면 이 근육의 긴장을 줄이고 이상근 증후군의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 기사에서는 폼 롤러나 공을 사용하여 집에서 편안하게 이상근을 마사지할 수 있는 다양한 방법을 살펴보겠습니다. 우리는 또한 이상근 증후군 증상을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 스트레칭을 공유할 것입니다.

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관악구출장안마 이상근 증후군이란?
이상근 증후군 은 이상근 이 좌골 신경에 압력을 가하는 경우입니다. 좌골 신경 은 신체에서 가장 큰 신경입니다 . 척추에서 엉덩이를 거쳐 다리 뒤쪽으로 이어집니다.

이상근으로 인한 압력은 좌골 신경통 으로 알려진 증상을 유발할 수 있습니다 .

좌골 신경통의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

엉덩이와 다리 뒤쪽의 마비 또는 따끔 거림
엉덩이와 다리 뒤쪽의 타는듯한 통증
신체 활동으로 악화되는 통증
동안 악화되는 통증장시간 앉아신뢰할 수 있는 출처
이상근 증후군은 다음과 같은 원인이 되는 것으로 추정됩니다.0.3~6%신뢰할 수 있는 출처허리 통증이나 좌골 신경통의 경우. 여성과 중년 성인에게 더 흔한 경향이 있습니다.

이상근의 과사용, 부상 또는 긴장이 이상근 증후군을 유발할 수 있다고 생각됩니다. 데한쪽 다리가 다른 쪽 다리보다 길다신뢰할 수 있는 출처기여하는 요인이 되기도 합니다.

관악구출장안마 이상근 증후군 자가 마사지
이상근을 마사지하면 이 근육의 긴장과 긴장을 완화하여 이상근 증후군으로 인한 통증과 불편함을 줄일 수 있습니다.

집에서 폼 롤러나 테니스 공 크기의 공을 사용하여 이상근을 마사지할 수 있습니다. 부드러운 공을 사용하면 부드러운 마사지가 되며 세게 공을 사용하면 마사지가 더 강하게 됩니다.

이상적으로는 마사지가 약간 불편해야 하지만 고통스러울 정도로 아프지 않아야 합니다. 심한 통증을 느끼면 체중을 옮기거나 더 부드러운 물건을 사용하여 압력을 줄이십시오.

너무 강렬한 것보다 너무 부드러운 것이 항상 좋습니다. 너무 많은 압력을 가하면 근육을 자극하고 증상을 악화시킬 위험이 있습니다.

이상근 증후군 증상이 악화되는 것을 느끼면 즉시 마사지를 중단하십시오.

이상근을 풀어주는 데 사용할 수 있는 세 가지 간단한 자가 마사지 기술을 살펴보겠습니다.

1. 폼롤러 마사지
이상근을 처음 마사지하는 경우 폼 롤러로 시작하여 몸이 어떻게 반응하는지 확인하는 것이 좋습니다.

부드러운 폼 롤러 는 공에 비해 상대적으로 부드러운 마사지를 제공하는 넓은 표면적을 가지고 있습니다.

표면이 질감이 있는 롤러는 일반적으로 부드러운 롤러보다 더 깊은 마사지와 더 정확한 마사지를 제공합니다.

마사지 방법:
폼 롤러에 앉고 끝 부분이 옆구리에서 멀어지도록 합니다. 발은 앞쪽 바닥에 평평하게 놓고 손은 뒤쪽에서 체중을 지지하면서 시작합니다.
반대쪽 무릎 위에 발목을 교차시키고 체중의 대부분이 교차한 다리의 엉덩이에 가도록 옆으로 기울입니다.
불편함이 사라질 때까지 롤러를 앞뒤로 흔듭니다.
최대 60초 동안 계속한 다음 반대쪽도 반복합니다.
2. 테니스공(또는 이와 유사한 공) 마사지
테니스 공이나 비슷한 크기의 공은 폼 롤러에 비해 더 정확한 마사지를 제공합니다. 크기가 작기 때문에 주변 조직보다 이상근에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.

라크로스 공과 같은 단단한 공을 시도하기 전에 테니스 공과 같은 부드러운 공으로 시작하는 것이 좋습니다.

마사지 방법:
바닥에 앉아서 공을 왼쪽 엉덩이 아래에 놓습니다. 손으로 뒤에서 체중을 지탱하십시오.
왼쪽 발목을 반대쪽 무릎 위로 교차시킵니다.
불편한 부분을 찾을 때까지 공을 굴리십시오. 최대 1분 동안 또는 불편함이 사라질 때까지 이 부위를 계속 굴립니다.
반대쪽도 반복합니다.
3. 공 위에 앉기
엉덩이 아래에 공을 대고 앉는 것이 압력의 양을 조절하기 쉽기 때문에 구르는 것보다 더 부드러운 마사지를 제공합니다.

마사지 방법:
테니스 공이나 비슷한 크기의 공을 엉덩이 아래에 두고 앉습니다. 이 마사지는 바닥이나 좌석에서 수행할 수 있습니다.
다리를 똑바로 유지하거나 볼을 엉덩이 아래에 두고 다리를 옆으로 구부려 발바닥이 반대쪽 허벅지에 닿도록 할 수 있습니다.
약간의 불편함을 느낄 때까지 부드럽게 누릅니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 압통 부위의 불편함을 덜 느낄 때까지 같은 쪽을 다시 반복할 수 있습니다.
반대쪽도 반복합니다.